Hidrasyon için ipuçları
Sağlıklı İçki: Bu içeceklerden kaçınmalısınız
26 Haziran 2025 – 07:09Okuma Süresi: 3 dk.
İçme: Su, günlük sıvı gereksinimini karşılamanın en iyi ve en sağlıklı yoludur. (Kaynak: SEB_RA/Getty-Images Resimler)
Yüksek sesle okuyun
Haberleri takip edin
Paylaş Makale
“Çok fazla içmek önemlidir,” diyor Heat. Ama hangi içecekler sağlıklı? Son olarak, su tek başına sıkıcı hale gelir.
Alman Beslenme Derneği'nin (DGE) tavsiyesi 1.5 litredir, bu da yaklaşık altı normal büyük gözlüke karşılık gelir: yetişkinler her gün içmelidir. Bu sadece önemli değil, aynı zamanda hayati.
Sonuçta, insan vücudu suyun yarısından oluşur: su hücrelerin ve vücut sıvılarının bir parçasıdır, vücut sıcaklığını düzenler ve besinleri taşır. Ek olarak, böbrek madencilik ürünlerini su kullanarak idrar olarak tanımlar. Nefes ve terleme de vücut sıvısına mal olur. Ve bu su kaybının düzenli olarak değiştirilmesi gerekiyor.
Vücudu sıvı ile yeterince sağlamak için günde bir litreden daha az su yeterli değildir. Bazen 1.5 litrelik sıvıdan daha fazlası gereklidir – örneğin yüksek ısı, aşırı soğuk, ateş, kusma ve ishalde. DGE'ye göre, saatte başka bir yarısı ila tüm su gerekli olabilir.
Su, bitkisel ve meyve çayı şeker ve meyve suyu spritzer özellikle susuzluk söndürücüler olarak uygundur- burada 1: 3 karıştırma oranı ile. Gün boyunca sarhoş, bu içecekler en iyi vücudu sıvı ile sağlar.
Her zaman içme suyu ve çay çok monotondur. Bununla birlikte, meyve suyu içecekleri ve limonatalar susuzluk söndürücü olarak uygun değildir. Çünkü tatlandırılmış içeceklerle çok fazla şeker alıyorsunuz, ancak dolu değil.
Örneğin, üreticiye bağlı olarak, kafeinli duş 250 mililitre başına yaklaşık 27 gram şeker içerir. Meyve suyu veya smoothies de çok fazla şeker içerir, ancak en azından mineraller ve vitaminler.
Arada sırada bir smoothie veya cam suyu sebze veya meyvenin bir kısmının yerini alabilir. Bununla birlikte, yüksek besin yoğunlukları sayesinde, içecekler arasında değil, sebze gıdalarına sayılmazlar. Bu nedenle susuzluk söndürücüler olarak uygun değildirler.
Işık veya sıfır içecek ise genellikle şeker ve kalori içermez. Tatlılar tadı burada sağlar. Hiçbir şey ılımlı tatlandırıcılara karşı konuşmaz, ama çok fazla olmamalıdır. Yapay tatlandırıcılar kalorilerin tasarrufuna yardımcı olur, ancak yüksek tüketime sahip bağırsak florası üzerindeki etkileri eleştirel olarak tartışılmaktadır.
Kahve ve siyah ve yeşil çay, içinde şeker olmadığı sürece sıvı dengesine su gibidir. İlk ve en önemlisi, susuzluk söndürücüler değil lüksler. Yetişkinlerde hiçbir şey günde üç ila dört fincan ılımlı keyif almaya karşı konuşmaz.
Ayrıca, meyve suyu spritzer kadar yüksek kalorie olan alkolsüz bira da alabilirsiniz. Örneğin, alkolsüz biralar spordan sonra sarhoş olabilir. Çünkü sporlara sıvı, elektrolit ve enerji sağlarlar.
Su içerken sıkıcı bulursanız, bir değişiklik için içeceğinizi limon veya limon suyu sıçramasıyla renklendirebilirsiniz. Çok az çaba ve birkaç malzemeyle bile yeni bir tat deneyimi yaratabilirsiniz.
Kesilmiş meyveler, otlar, bir yudum meyve suyu veya bitkisel çayla bile, su hızla yeni, ilginç bir aroma alır.
Sağlıklı İçki: Bu içeceklerden kaçınmalısınız
26 Haziran 2025 – 07:09Okuma Süresi: 3 dk.
İçme: Su, günlük sıvı gereksinimini karşılamanın en iyi ve en sağlıklı yoludur. (Kaynak: SEB_RA/Getty-Images Resimler)
Yüksek sesle okuyun
Haberleri takip edin
“Çok fazla içmek önemlidir,” diyor Heat. Ama hangi içecekler sağlıklı? Son olarak, su tek başına sıkıcı hale gelir.
Alman Beslenme Derneği'nin (DGE) tavsiyesi 1.5 litredir, bu da yaklaşık altı normal büyük gözlüke karşılık gelir: yetişkinler her gün içmelidir. Bu sadece önemli değil, aynı zamanda hayati.
Sonuçta, insan vücudu suyun yarısından oluşur: su hücrelerin ve vücut sıvılarının bir parçasıdır, vücut sıcaklığını düzenler ve besinleri taşır. Ek olarak, böbrek madencilik ürünlerini su kullanarak idrar olarak tanımlar. Nefes ve terleme de vücut sıvısına mal olur. Ve bu su kaybının düzenli olarak değiştirilmesi gerekiyor.
Vücudu sıvı ile yeterince sağlamak için günde bir litreden daha az su yeterli değildir. Bazen 1.5 litrelik sıvıdan daha fazlası gereklidir – örneğin yüksek ısı, aşırı soğuk, ateş, kusma ve ishalde. DGE'ye göre, saatte başka bir yarısı ila tüm su gerekli olabilir.
Su, bitkisel ve meyve çayı şeker ve meyve suyu spritzer özellikle susuzluk söndürücüler olarak uygundur- burada 1: 3 karıştırma oranı ile. Gün boyunca sarhoş, bu içecekler en iyi vücudu sıvı ile sağlar.
Her zaman içme suyu ve çay çok monotondur. Bununla birlikte, meyve suyu içecekleri ve limonatalar susuzluk söndürücü olarak uygun değildir. Çünkü tatlandırılmış içeceklerle çok fazla şeker alıyorsunuz, ancak dolu değil.
Örneğin, üreticiye bağlı olarak, kafeinli duş 250 mililitre başına yaklaşık 27 gram şeker içerir. Meyve suyu veya smoothies de çok fazla şeker içerir, ancak en azından mineraller ve vitaminler.
Arada sırada bir smoothie veya cam suyu sebze veya meyvenin bir kısmının yerini alabilir. Bununla birlikte, yüksek besin yoğunlukları sayesinde, içecekler arasında değil, sebze gıdalarına sayılmazlar. Bu nedenle susuzluk söndürücüler olarak uygun değildirler.
Işık veya sıfır içecek ise genellikle şeker ve kalori içermez. Tatlılar tadı burada sağlar. Hiçbir şey ılımlı tatlandırıcılara karşı konuşmaz, ama çok fazla olmamalıdır. Yapay tatlandırıcılar kalorilerin tasarrufuna yardımcı olur, ancak yüksek tüketime sahip bağırsak florası üzerindeki etkileri eleştirel olarak tartışılmaktadır.
- Ben de oku: Cola Zero çok sağlıksız
- veya: Bu her gün kola içtiğinizde vücudunuzla olur
Kahve ve siyah ve yeşil çay, içinde şeker olmadığı sürece sıvı dengesine su gibidir. İlk ve en önemlisi, susuzluk söndürücüler değil lüksler. Yetişkinlerde hiçbir şey günde üç ila dört fincan ılımlı keyif almaya karşı konuşmaz.
Ayrıca, meyve suyu spritzer kadar yüksek kalorie olan alkolsüz bira da alabilirsiniz. Örneğin, alkolsüz biralar spordan sonra sarhoş olabilir. Çünkü sporlara sıvı, elektrolit ve enerji sağlarlar.
Su içerken sıkıcı bulursanız, bir değişiklik için içeceğinizi limon veya limon suyu sıçramasıyla renklendirebilirsiniz. Çok az çaba ve birkaç malzemeyle bile yeni bir tat deneyimi yaratabilirsiniz.
Kesilmiş meyveler, otlar, bir yudum meyve suyu veya bitkisel çayla bile, su hızla yeni, ilginç bir aroma alır.