Vücut taraması, vücudunuzun daha fazla farkına varmanıza yardımcı olan ve aynı zamanda rahatlatıcı bir etkiye sahip olan bir farkındalık egzersizidir.
Hızla gelişen toplumumuzda ruh sağlığına dikkat etmek giderek daha önemli hale geliyor. Farkındalık egzersizleri ve meditasyonların yardımıyla daha fazla rahatlamayı, odaklanmayı ve konsantrasyonu hayatınıza entegre edebilirsiniz. Vücut taramasını düzenli olarak uygulayarak vücudunuzu hissetmeyi öğrenecek ve rahat, uyanık bir duruma gireceksiniz.
Lütfen aşağıdakilere dikkat edin
- Egzersiz alanınızı sizin için rahat bir atmosferde hazırlayın. Kimsenin sizi rahatsız etmediğinden emin olun.
- Vücut taraması için bir yoga matını ve gerekirse bir battaniyeyi ve küçük bir yastığı hazır bulundurun.
- 15 dakikalık kısa bir egzersiz seansıyla başlayın ve daha sonra uzatın.
Vücut taraması için talimatlar
- Yoga matınıza uzanın veya rahatça ve dik oturun.
- Gözlerini kapat.
- Burnunuzdan derin bir nefes daha alın ve ağzınızdan verin.
- Daha sonra nefesinizin doğal bir şekilde akmasına izin verin ve onu nerede fark edebileceğinize dikkat edin.
- Birkaç nefes boyunca kendinizi en iyi hissettiğiniz nefes alanına odaklanın.
- Daha sonra dikkatinizi ayaklarınıza yöneltmeye başlayın.
- Ayaklarınızı hissetmeye çalışın ve ne hissettiklerini görün.
- Daha sonra bunu yavaş yavaş tüm vücudunuzla yapın.
- Ayaklarınızdan bacaklarınıza, sonra kalçalarınıza, kalçanızdan sırtınıza, ardından göğsünüz üzerinden karnınıza, sonra kollarınıza ve son olarak omuzlarınızdan başınıza ve yüz bölgenize doğru gidersiniz.
- Kendinizi vücudunuzun her yerinde hissedin.
- Kafaya ulaştığınızda egzersizi bırakın.
- Derin bir nefes daha alın ve verin.
- Gözlerinizi tekrar açın ve buraya ve şimdiye dönün.