Sağlıklı beslenme
Yumurtalardan daha fazla protein: Bu yiyecekler protein bombalarıdır
16 Mayıs 2025 – 17:00Okuma Süresi: 3 dk.
Prote -zengin kahvaltı: Fındık, meyve ve chia tohumları ile yoğurt ve bir protein sarsıntısı. (Kaynak: AI sembolü görüntüsü)
Yüksek sesle okuyun
Haberleri takip edin
Paylaş Makale
Yumurtalar popüler bir protein kaynağıdır, ancak daha fazla proteine sahip birçok gıda vardır. Hangileri – ve neden iyi bir seçim.
Yumurtalar, 100 gram başına yaklaşık 13 gram protein ile yüksek kaliteli protein tedarikçileri olarak kabul edilir. Ancak bu değerden daha iyi performans gösteren çok sayıda hayvan ve bitkisel alternatif var. Protein gereksiniminizi karşılamak istiyorsanız, bu yiyeceklere bir göz atmalısınız.
Tavuk göğsü
Tavuk göğsü yağ bakımından düşüktür ve sindirimi kolaydır – ızgara, pişmiş veya salatalarda bir bileşen olarak. 100 gram başına yaklaşık 31 gram protein ile en iyi hayvan protein kaynaklarından biridir.
Hindi göğsü
Tavuk göğsüne benzer şekilde, hindi göğsü ayrıca 100 gram başına yaklaşık 29 gram ve az yağlı yüksek protein içeriğine sahip skorlar.
Yalın sığır eti
Sığır eti sadece 100 gram başına yaklaşık 26 gram protein vermekle kalmaz, aynı zamanda demir ve B vitaminleri gibi değerli besin maddeleri de sunar.
Ton balığı (taze)
Taze ton balığı yüksek kaliteli protein bakımından zengindir ve sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir. 100 gram başına yaklaşık 25 gram protein ile, protein açısından zengin bir diyet için iyi bir seçimdir – örneğin bir biftek, suşi veya salata kutusu olarak.
Somon (taze)
Somon sadece protein (100 gram başına yaklaşık 20 gram) değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistem için önemli olan sağlıklı yağlar içerir.
morina
COD, 100 gram başına yaklaşık 18 gram yüksek protein içeriğine sahip düşük yağlı bir balıktır.
Yağsız peynir
Yalın lor ucuz ve çok yönlü bir protein kaynağıdır. Özellikle sporcular için idealdir, çünkü içerilen protein kazein (100 gram başına 13 ila 14 gram) vücut tarafından yavaşça emilir ve uzun süre doyurulur.
Parmesan
Uzun olgunlaşmasıyla Parmesan çok fazla protein içerir – 100 gram başına yaklaşık 35 gram.
Emmen
Emmentaler ayrıca 100 gram başına yaklaşık 29 gram yüksek protein içeriğine sahiptir. Bununla birlikte, aynı zamanda çok fazla yağ içerdiğinden, ılımlı bir şekilde kullanılmalıdır.
Soya fasulyesi
Soya fasulyeleri tüm temel amino asitleri içerir ve 100 gram başına yaklaşık 36 gram protein verir – hayvan ürünlerine iyi bir alternatif.
Lens (kurutulmuş)
Mercimek sadece protein bakımından zengin değildir (100 gram başına yaklaşık 25 gram), aynı zamanda sindirimi teşvik eden lif üzerinde de.
Böbrek Fasulyesi (Kurutulmuş)
Böbrek fasulyesi 100 gram başına yaklaşık 24 gram protein verir.
Nohut (kurutulmuş)
Nohut sadece humus için değil, aynı zamanda 100 gram başına yaklaşık 19 gram olan iyi bir protein kaynağıdır. Ayrıca çok fazla lif içerirler ve çok doldururlar.
Bezelye protein tozu
Bu sebze protein tozu, 100 gram başına yaklaşık 80 gramlık son derece yüksek bir protein içeriğine sahiptir ve smoothies veya protein sallamalarına ideal bir ektir.
Tofu (firma)
Tofu, 100 gram başına yaklaşık 15 ila 20 gram protein içeriğine sahiptir. Tatlar alır ve kızartılabilir ve marine edilebilir veya ızgara olabilir.
Seitan (buğday gluten)
Seitan, buğday gluteninden yapılmış iyi bilinen bir et replasmanıdır. 100 gram başına yaklaşık 75 gram protein ile, en yüksek sebze protein değerlerinden birine sahiptir.
Chia Tohumları
Bu küçük tohumlar sadece iyi bir protein kaynağı değildir (100 gram başına yaklaşık 17 gram), aynı zamanda omega-3 yağ asitleri ve lif açısından da zengindir.
Kenevir tohumu
Kenevir tohumu, çok fazla protein – 100 gram başına yaklaşık 25 gram – ve sağlıklı yağ asitlerine sahip besin açısından zengin bir süper gıdadır.
Fıstık
100 gram başına yaklaşık 26 gram proteinle, fıstık aralarında ideal bir atıştırmalıktır.
Badem
Badem sadece değerli protein (100 gram başına yaklaşık 21 gram) değil, aynı zamanda E vitamini ve magnezyum sağlar.
İster hayvan ister bitkisel – yumurtadan daha fazla proteine sahip birçok gıda vardır. Protein gereksiniminizi karşılamak istiyorsanız, çok çeşitli sağlıklı ve lezzetli alternatiflere sahipsiniz. Özellikle, soya fasulyesi veya seitan gibi sebze kaynakları protein yemenin mükemmel bir yolunu sunar -zengin ve çeşitlidir.
Yumurtalardan daha fazla protein: Bu yiyecekler protein bombalarıdır
16 Mayıs 2025 – 17:00Okuma Süresi: 3 dk.
Prote -zengin kahvaltı: Fındık, meyve ve chia tohumları ile yoğurt ve bir protein sarsıntısı. (Kaynak: AI sembolü görüntüsü)
Yüksek sesle okuyun
Haberleri takip edin
Yumurtalar popüler bir protein kaynağıdır, ancak daha fazla proteine sahip birçok gıda vardır. Hangileri – ve neden iyi bir seçim.
Yumurtalar, 100 gram başına yaklaşık 13 gram protein ile yüksek kaliteli protein tedarikçileri olarak kabul edilir. Ancak bu değerden daha iyi performans gösteren çok sayıda hayvan ve bitkisel alternatif var. Protein gereksiniminizi karşılamak istiyorsanız, bu yiyeceklere bir göz atmalısınız.
Tavuk göğsü
Tavuk göğsü yağ bakımından düşüktür ve sindirimi kolaydır – ızgara, pişmiş veya salatalarda bir bileşen olarak. 100 gram başına yaklaşık 31 gram protein ile en iyi hayvan protein kaynaklarından biridir.
Hindi göğsü
Tavuk göğsüne benzer şekilde, hindi göğsü ayrıca 100 gram başına yaklaşık 29 gram ve az yağlı yüksek protein içeriğine sahip skorlar.
Yalın sığır eti
Sığır eti sadece 100 gram başına yaklaşık 26 gram protein vermekle kalmaz, aynı zamanda demir ve B vitaminleri gibi değerli besin maddeleri de sunar.
Ton balığı (taze)
Taze ton balığı yüksek kaliteli protein bakımından zengindir ve sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir. 100 gram başına yaklaşık 25 gram protein ile, protein açısından zengin bir diyet için iyi bir seçimdir – örneğin bir biftek, suşi veya salata kutusu olarak.
Somon (taze)
Somon sadece protein (100 gram başına yaklaşık 20 gram) değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistem için önemli olan sağlıklı yağlar içerir.
morina
COD, 100 gram başına yaklaşık 18 gram yüksek protein içeriğine sahip düşük yağlı bir balıktır.
Yağsız peynir
Yalın lor ucuz ve çok yönlü bir protein kaynağıdır. Özellikle sporcular için idealdir, çünkü içerilen protein kazein (100 gram başına 13 ila 14 gram) vücut tarafından yavaşça emilir ve uzun süre doyurulur.
Parmesan
Uzun olgunlaşmasıyla Parmesan çok fazla protein içerir – 100 gram başına yaklaşık 35 gram.
Emmen
Emmentaler ayrıca 100 gram başına yaklaşık 29 gram yüksek protein içeriğine sahiptir. Bununla birlikte, aynı zamanda çok fazla yağ içerdiğinden, ılımlı bir şekilde kullanılmalıdır.
Soya fasulyesi
Soya fasulyeleri tüm temel amino asitleri içerir ve 100 gram başına yaklaşık 36 gram protein verir – hayvan ürünlerine iyi bir alternatif.
Lens (kurutulmuş)
Mercimek sadece protein bakımından zengin değildir (100 gram başına yaklaşık 25 gram), aynı zamanda sindirimi teşvik eden lif üzerinde de.
Böbrek Fasulyesi (Kurutulmuş)
Böbrek fasulyesi 100 gram başına yaklaşık 24 gram protein verir.
Nohut (kurutulmuş)
Nohut sadece humus için değil, aynı zamanda 100 gram başına yaklaşık 19 gram olan iyi bir protein kaynağıdır. Ayrıca çok fazla lif içerirler ve çok doldururlar.
Bezelye protein tozu
Bu sebze protein tozu, 100 gram başına yaklaşık 80 gramlık son derece yüksek bir protein içeriğine sahiptir ve smoothies veya protein sallamalarına ideal bir ektir.
Tofu (firma)
Tofu, 100 gram başına yaklaşık 15 ila 20 gram protein içeriğine sahiptir. Tatlar alır ve kızartılabilir ve marine edilebilir veya ızgara olabilir.
Seitan (buğday gluten)
Seitan, buğday gluteninden yapılmış iyi bilinen bir et replasmanıdır. 100 gram başına yaklaşık 75 gram protein ile, en yüksek sebze protein değerlerinden birine sahiptir.
Chia Tohumları
Bu küçük tohumlar sadece iyi bir protein kaynağı değildir (100 gram başına yaklaşık 17 gram), aynı zamanda omega-3 yağ asitleri ve lif açısından da zengindir.
Kenevir tohumu
Kenevir tohumu, çok fazla protein – 100 gram başına yaklaşık 25 gram – ve sağlıklı yağ asitlerine sahip besin açısından zengin bir süper gıdadır.
Fıstık
100 gram başına yaklaşık 26 gram proteinle, fıstık aralarında ideal bir atıştırmalıktır.
Badem
Badem sadece değerli protein (100 gram başına yaklaşık 21 gram) değil, aynı zamanda E vitamini ve magnezyum sağlar.
İster hayvan ister bitkisel – yumurtadan daha fazla proteine sahip birçok gıda vardır. Protein gereksiniminizi karşılamak istiyorsanız, çok çeşitli sağlıklı ve lezzetli alternatiflere sahipsiniz. Özellikle, soya fasulyesi veya seitan gibi sebze kaynakları protein yemenin mükemmel bir yolunu sunar -zengin ve çeşitlidir.