Protein barlar sağlıklı mı sağlıksız mı: Buna dikkat etmelisiniz

[Emel]

Sağlıklı bir atıştırmalık, formda veya ince yaşam tarzınıza tam olarak uyuyor mu? Protein barın vaatlerini yerine getirip getirmediğini size açıklıyoruz.


Protein çubukları, ofis molası için hızlı bir atıştırmalıktan çok daha fazlasını vaat ediyor. Yüksek protein içerikleri ile çok fazla karbonhidrat içeren rakip ürünlerin yerini alırlar. Protein ürününün yanlışlıkla kas geliştirme için daha ince olarak adlandırılıp adlandırılmadığına ışık tutuyoruz.


Güç çubuğunda neler var?


Bir protein barı seçerseniz, içindekileri kontrol edin. Onları yiyerek sizi şişmanlatan karbonhidratlardan tasarruf etmenize rağmen, fitness atıştırmalığınız 17 grama kadar yağ ve 16 grama kadar şeker içerir. Protein içeriği, parça başına 10 ila 23 gramdır. Vücudunuzun vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram proteine ihtiyacı vardır.


Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, protein gereksinimleriniz daha yüksektir. Şeker hastalığını önlemeye ve formda kalmanıza yardımcı olması için şeker ve yağ oranı düşük barları seçin.


Protein barları ile diyet


Bazı çeşitlerinin şeker ve yağ içeriğinin yüksek olması nedeniyle uzun süreli tüketim önerilmemektedir. Vücudunuz fazla proteini emerse, idrarla atılır. Böbrek hastalığınız varsa, aşırı talep nedeniyle bu durum daha da kötüleşebilir. Protein barlarına başvururken aşağıdakiler geçerlidir:

• Vücudunuzun proteinden daha iyi yararlanabilmesi için, onu bitkisel ve hayvansal protein ve karbonhidratlarla aynı anda besleyin.
• Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 2,5 gramdan fazla protein tüketmeyin.

Fiyat açısından, protein çubukları geleneksel çubukların seviyesinin üzerindedir. Stiftung Warentest, ikisini “çok iyi” buldu: “Protein Bars” markasının hindistan cevizi çeşidi ve “Chiefs” markasının Salty Caramel aroması.


Ev yapımı protein barları


Ciddi şekilde kısıtlanmış bir diyet sırasında vücudunuzu proteinle desteklemek için kendi barınızı yapın.

• 400 gram yulaf ezmesi
• 340 gram yer fıstığı
• 250 mililitre hindistan cevizi sütü
• Piyasadan 150 gram protein tozu

1. Fındıkları krema kıvamına gelene kadar ezin ve hindistan cevizi sütü ve tozunu ekleyin.
2. Yulaf ezmesini yoğurun.
3. Buzdolabında bir gece geçirdikten sonra kütleyi çubuklar halinde kesin.

Doğru beslenme ile yeterli protein tüketin


Dengeli bir diyet, hırslı bir sporcu olarak bile günlük protein gereksinimlerinizi karşılamak için yeterlidir. Şu protein kaynaklarını kullanın: et, balık, mercimek, bezelye, kuark, süt, kepekli ekmek. Vegan alternatifleri baklagiller ve soyadır.


Antrenmandan sonra power kick’i kaçırıyor musunuz? O zaman kuark alıp içine bir muz koymak en iyisidir.